自転車のサドルでお尻・股が痛い、できものができた｜擦れ・毛包炎・おでき・粉瘤の見分け方と、乗り続けるための対策

2026年10月21日

DERMATOLOGY GUIDE ｜ GENERAL DERMATOLOGY

更新日: 2026年10月21日執筆: あび皮膚科クリニック編集部医師紹介

「通勤で自転車に乗るようになってから、お尻にできものができる」「ロングライドの後、股がこすれてヒリヒリする」「座る所にずっとしこりがある」。ロードバイクやクロスバイクの愛好家だけでなく、毎日の通勤・通学で長く乗る方にも多い悩みです。場所が場所だけに相談しにくく、放っておかれがちですが、原因を見分ければ対策ははっきりしています。

サドルでトラブルが起きる仕組み

自転車に乗っているとき、体重の多くはお尻の骨（坐骨）と、股の間の狭い範囲にかかります。そこにペダルをこぐ動きが加わり、同じ場所が押されながらこすれ続けます。

こすれ…皮膚の表面がこすれて、赤み・ヒリヒリ・皮むけになります。
蒸れ…汗がこもって皮膚がふやけると、こすれに弱くなります。
毛穴の炎症…こすれで毛穴に小さな傷ができ、皮膚の常在菌（黄色ブドウ球菌など）が入り込むと、毛穴を中心に赤く腫れたブツブツ（毛包炎）や、大きく腫れて痛むおでき（せつ）になります。
圧迫の積み重ね…長期間同じ場所が押されると、皮膚の下が硬くなり、しこりのように触れることがあります。

また、もともとあった粉瘤（皮膚の下にできた袋に角質がたまったもの）が、サドルの圧迫で破れて炎症を起こし、急に腫れて痛むこともあります。

粉瘤の袋が圧迫などで破れると、周りに炎症が起きて赤く腫れ、痛みが出る図: あび皮膚科メディア編集部作成（イメージ図であり、実際の構造を簡略化しています）

症状と見分け方

考えられるもの	見た目・特徴	見分けのポイント
擦れ	赤み、ヒリヒリ、皮むけ、ただれ	乗った後に強くなり、休むとおさまる
毛包炎	毛穴に一致した赤いブツブツ、先に小さな膿	いくつか散らばって出る。数日で治ることが多い
おでき（せつ）	大きく赤く腫れ、ズキズキ痛む。中心に膿	毛包炎より深く、熱をもつ
粉瘤	皮膚の下に丸いしこり。中心に黒い点があることも	同じ場所にずっとある。炎症を起こすと急に腫れる
圧迫による硬いしこり	痛みの少ない平たいしこり	サドルの当たる所に一致し、ゆっくりできる

女性で、腟の入口の横が大きく腫れて痛む場合は、婦人科の病気（バルトリン腺の炎症など）のことがあるので、婦人科で相談してください。お尻の割れ目の上のほうがくり返し腫れる場合は、毛巣洞という別の病気のことがあります。

乗り続けるための対策

サドルの高さ・角度・形を見直す。高すぎると腰が左右に揺れてこすれが増え、先端が上を向いていると股の前側が圧迫されます。自転車店で合わせてもらうのもよい方法です。
パッド付きのウェアを正しく履く。サイクリング用のパッド付きパンツの多くは、下着を履かずに直接履く前提で作られています。下着を重ねると縫い目がこすれの原因になるためです。
乗った後は早く着替えてシャワー。汗で湿ったままの時間を短くすると、菌が増えにくくなります。
ウェアは毎回洗う。汗と皮脂が残ったままだと、毛穴の炎症の原因になります。
擦れ防止のクリームを使う。こすれる場所に塗ると、摩擦を減らせます。
痛いときは休む。ただれやおできがあるうちに乗り続けると、悪化して治るまで長くかかります。