日焼けした後のケア｜赤み・水ぶくれ・皮むけの正しい対処と、受診が必要なサイン

2026年8月31日2026年9月17日

DERMATOLOGY GUIDE ｜ GENERAL DERMATOLOGY

更新日: 2026年9月17日執筆: あび皮膚科クリニック編集部監修: アマデアル亜琵医師（日本専門医機構認定皮膚科専門医）医師紹介

「海から帰ったら背中が真っ赤で、服が擦れるだけで痛い」「顔が赤くなった後、粉をふいて皮がむけてきた」「日焼けした場所がシミにならないか心配」——日焼けは日常的すぎて軽く見られがちですが、皮膚で起きていることはやけどと同じです。時間の経過に沿って、何をすべきかを整理します。

日焼けで皮膚に起きていること

日焼けの主な原因は紫外線です。紫外線にはUVBとUVAがあり、性質が異なります。

	UVB	UVA
届く深さ	主に表皮	真皮まで届く
主な作用	赤くなる・水ぶくれ（サンバーン）	すぐに黒くなる・長期的な変化
出るまでの時間	数時間後にピーク	直後から
季節・天候	夏に強い。曇りで減る	年間の変動が小さく、窓ガラスを通過する

赤くなるのは、紫外線で傷ついた細胞から炎症を起こす物質が出て、血管が広がるためです。ピークは日焼けの当日夜から翌日にかけてで、その場では平気に見えても後から強くなります。

その後、体はメラニンを作って皮膚を守ろうとし、色が濃くなります。傷んだ細胞は押し出され、これがいわゆる「皮むけ」となります。皮がむけている間は角層が不完全で、バリア機能が落ちて乾燥と刺激に弱い状態が続きます。

紫外線で傷んだ角層は水分を保てなくなり、粉ふき・皮むけとして現れる。この時期は刺激に弱い図: あび皮膚科メディア編集部作成（イメージ図であり、実際の構造を簡略化しています）

直後（当日〜48時間）にすること

冷やす — 流水、濡れタオル、保冷剤をタオルで包んで当てるなど。ほてりが引くまで繰り返します。氷を直接当てると凍傷のおそれがあるため避けます
水分をとる — 広い範囲が日焼けすると、皮膚から水分が失われて脱水になりやすくなります
刺激を避ける — 熱いお湯、サウナ、ゴシゴシ洗い、スクラブ、ピーリング、脱毛、マッサージはこの時期は行いません
締めつけない服にする — 擦れが痛みと炎症を長引かせます。綿100%などの天然繊維の服が良いです
追加の日焼けを避ける — 赤みが残る間は特に無防備な状態です

市販の外用薬を使う場合は、アルコールを多く含むものやメントールで刺激の強いものは避けます。強くほてって痛みがあるうちは、油分の多いクリームで密閉すると熱がこもることがあるため、冷やして落ち着いてから保湿に移ります。

落ち着いてから（3日目以降）

保湿を最優先にする — 化粧水だけで済ませず、乳液やクリームで水分を保ちます。1日数回でも構いません
皮を無理に剥かない — 引っぱると、まだ準備のできていない皮膚が露出し、色むらや炎症後の色素沈着の原因になります。自然に取れるのを待ちます
刺激の強いスキンケアを再開しない — 角質ケアや高濃度の美容成分は、赤みや皮むけが完全に落ち着いてから戻します
日焼け止めを続ける — 炎症のあとに紫外線を浴びると、色素沈着が濃くなりやすくなります。塗れない状態なら衣類・帽子・日陰で防ぎます

水ぶくれができたとき

水ぶくれは、やけどでいう2度に相当する状態です。次の対応が基本になります。

破らない — 水ぶくれの皮は、下の傷を守る自然な被覆材として働きます
破れてしまった場合は、清潔にして乾かしすぎないようにし、広い範囲であれば医療機関で処置を受けるほうが安全です
消毒薬を繰り返し塗るより、清潔と適度な湿潤を保つことが治りに向いています
体の広い範囲（背中全体など）に水ぶくれができた場合は、脱水や感染のリスクがあるため受診の対象です

日焼けの後に起こりやすいこと

色素沈着 — 炎症が強いほど残りやすくなります。摩擦を避け、保湿と紫外線対策を続けることが基本です
ニキビや湿疹の悪化 — 乾燥とバリア低下が引き金になります
じんましん様の発疹 — 日光じんましん、多形日光疹など、光に対する反応が背景のことがあります
薬や化粧品との組み合わせによる反応 — 内服薬・外用薬のなかには光に反応しやすくなるものがあります。日焼けの程度が普段と明らかに違う場合は、使用中の薬を含めて相談してください

受診の目安

広い範囲に水ぶくれができた、痛みが強くて眠れない
発熱・寒気・吐き気・強いだるさを伴う（熱中症や脱水を併発していることがあります）
顔が大きく腫れて目が開けにくい
1週間たっても赤みと痛みが引かない、じくじくして膿が出る
少しの日光で毎回強い症状が出る、発疹が出る
子どもや高齢の方で、広い範囲が日焼けしている

意識がもうろうとする、けいれん、呼びかけへの反応が鈍いといった症状は熱中症として緊急の対応が必要です。夜間・休日で判断に迷うときは、救急安心センター事業（#7119）などの相談窓口を利用してください。あび皮膚科クリニックは2027年の開業を予定しており、開業後は日焼け後の皮膚トラブルのご相談にも対応する予定です。