かゆくてたまらないときの応急処置｜掻かずにかゆみを抑える方法と、やってはいけないこと

「かゆくて夜中に目が覚める」「掻いちゃダメと言われても、我慢できない」。かゆみは痛みと同じくらいつらい症状です。この記事では、かゆみの原因が何であっても使える応急処置と、逆効果になりやすいことを整理します。

かゆみと「掻く」の悪循環（仕組み）

かゆみは、皮膚の浅いところにある神経が刺激されて起こる感覚です。掻くと、その瞬間は痛みに近い刺激でかゆみがかき消され、気持ちよく感じます。ところが、掻いて皮膚が傷つくと、そこから炎症を起こす物質が出て、さらにかゆくなります。

また、掻くことで皮膚のバリアが崩れ、外からの刺激が入りやすくなります。こうして「かゆい→掻く→もっとかゆい」という悪循環が続くと、湿疹が治りにくくなり、皮膚が厚く硬くなることもあります（関連記事: かゆみが起こる仕組み）。

今すぐできる応急処置

効果を感じやすい順に並べます。

• 冷やす: 保冷剤や氷をタオルで包み、かゆい場所に数分当てます。冷えるとかゆみを伝える神経の働きがにぶくなるためです。直接当て続けると凍傷の原因になるので、必ず布を挟みます
• メントール配合のものを塗る: ひんやり感がかゆみを紛らわせます。掻き壊した傷や湿疹がひどい場所にはしみるので、使わないでください
• 保湿する: 乾燥によるかゆみなら、保湿剤を塗るだけでかなり落ち着きます。冷蔵庫で冷やしたローションを使うと、冷やす効果も得られます
• 手のひらでそっと押さえる: どうしても触りたいときは、爪を立てずに手のひらで軽く押さえます。皮膚を傷つけにくい方法です
• 気をそらす: かゆみは意識を向けるほど強く感じます。手を使う作業や会話など、ほかのことに集中すると和らぐことがあります

やってはいけないこと

くり返さないための工夫

• 爪を短く切り、やすりで角を整える: 寝ている間に掻いても、皮膚が傷つきにくくなります
• 寝室を暖めすぎない: 体が温まると、夜にかゆみが強くなります。布団のかけすぎや電気毛布の使いすぎに注意します
• 肌着は綿などのやわらかい素材に: チクチクする素材やきついゴムは刺激になります
• 入浴はぬるめで短めに: 40℃以下のお湯にし、上がったらすぐ保湿します
• お酒や香辛料をとりすぎない: 体が温まり、かゆみが強くなることがあります

受診の目安

応急処置はあくまでその場をしのぐ方法です。次のような場合は、かゆみの原因を確かめて治療したほうが早く楽になります。

• かゆみが2週間以上続く、くり返す
• かゆみで眠れない、仕事や勉強に集中できない
• 赤み、ブツブツ、ジュクジュク、掻き傷が広がっている
• 発疹がほとんど見えないのに全身がかゆい
• まぶたや唇が腫れる、息苦しい（すぐに救急へ。迷ったら#7119）

湿疹ならステロイドの塗り薬、蕁麻疹ならかゆみ止めの飲み薬（抗ヒスタミン薬）というように、原因によって効く薬が違います（関連記事: 抗ヒスタミン薬の種類と選び方）。

診察室でよく聞かれる質問

冷やすのと温めるの、どちらがいいですか？

かゆみには冷やすほうが向いています。温めると血流が増えてかゆみが強くなることが多いためです。ただし、寒さで出る蕁麻疹（寒冷蕁麻疹）の方は、冷やすと悪化するので避けてください。

子どもが寝ている間に掻いてしまいます

爪を短くし、寝る前に保湿と必要な塗り薬を済ませておくのが基本です。長袖・長ズボンのパジャマで直接掻けないようにするのも有効です。掻いていることを叱るより、かゆみそのものを治療で抑えるほうが、親子ともに楽になります。

市販のかゆみ止めはどれを選べばいいですか？

虫刺されや軽い湿疹には、弱めのステロイドやかゆみ止めの成分が入った塗り薬が使えます。顔や陰部、広い範囲に使う場合や、1週間使っても良くならない場合は受診してください（関連記事: 市販のかゆみ止めの選び方）。

関連ページ

参考情報

• 日本皮膚科学会 皮膚科Q&A一覧（確認日: 2026-10-15）
• 日本皮膚科学会 皮膚科Q&A アトピー性皮膚炎（確認日: 2026-10-15）

本記事は皮膚科領域の一般的な公開情報に基づいて作成しています。個別の症状の判断は、必ず医療機関でご相談ください。

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