日焼け止めの塗り直しは何時間ごと？｜汗・マスク・メイクの上からの塗り直し方と、塗り直せない日の工夫

2026年10月31日

DERMATOLOGY GUIDE ｜ GENERAL DERMATOLOGY

更新日: 2026年10月31日執筆: あび皮膚科クリニック編集部医師紹介

「朝に日焼け止めを塗ったのに、夕方には焼けていた」「メイクをしているから、塗り直し方が分からない」。日焼け止めは、朝に1回塗れば一日もつものではありません。どうして塗り直しが必要なのか、場面ごとの塗り直し方、塗り直しが難しい日の工夫を説明します。

なぜ塗り直しが必要なのか（仕組み）

日焼け止めは、皮膚の表面に紫外線を吸収・反射する膜を作ることで効果を発揮します。この膜は時間とともに少しずつ失われていきます。

汗や皮脂で流れる：とくに夏や運動時
こすれて落ちる：手で顔を触る、マスク、タオル、衣類のこすれ
そもそも塗る量が少ない：表示されている効果（SPF・PA）は、一定量を均一に塗ったときの値です。実際には多くの人が表示より少ない量しか塗っておらず、塗りムラもできやすいことが知られています

SPFの数字が大きくても、落ちた部分は守られません。数字の大きさより、塗る量と塗り直しのほうが、実際の効果を左右します。

塗り直しのタイミング

場面	塗り直しの目安	ポイント
屋外での活動（レジャー・スポーツ観戦・畑仕事など）	2〜3時間おき	首の後ろ、耳、手の甲など塗り忘れやすい場所も
汗をかいた・タオルで拭いた	拭いた後すぐ	汗を押さえるように拭いてから塗る
海・プール	水から上がるたび	耐水性の表示があるものでも、タオルで拭くと落ちる
通勤・買い物程度	昼に1回	屋外にいる時間が短ければ、朝と昼の2回でも大きく違う
屋内中心の日	基本は不要	窓際に長くいる場合は、朝の1回をしっかり

場面ごとの塗り直し方

メイクの上から

スプレータイプ：顔から少し離して、目と口を閉じて吹きかけます。顔に直接吹きかけるのが不安なら、手に出してから軽く押さえます
パウダータイプ：日焼け止め効果のあるパウダーを、皮脂をティッシュで押さえてから重ねます。量が少なくなりがちなので、ほかの対策と組み合わせると安心です
クッションファンデーションなど日焼け止め効果のあるもの：パフで押さえるように重ねます

マスクをしているとき

マスクの下はこすれて日焼け止めが落ちやすく、マスクの縁の部分は日焼けしやすくなります。マスクを外した後は、頬・鼻・あごを中心に塗り直すと、マスクの形の日焼け跡を防げます。

子どもの場合

子どもは汗をかきやすく、遊びの中でこすれて落ちやすいため、休憩のたびに塗り直します。のびがよく、落としやすいタイプを選ぶと続けやすくなります。帽子や長袖の衣類もあわせて使います。

塗り直しが難しい日の工夫

仕事中や外出先でどうしても塗り直せない日は、日焼け止め以外の方法で紫外線を防ぐのが現実的です。

帽子（つばが広いもの）・日傘：顔と頭を上からの日差しから守ります
長袖・UVカットの衣類、アームカバー：塗り直しの手間がいりません
サングラス：目の周りを守ります
日陰を選ぶ、日差しの強い時間帯の外出を減らす
朝の1回を十分な量で、ムラなく塗る：2回に分けて重ね塗りするとムラが減ります

塗り直しで肌が荒れるとき

重ね塗りでかゆみや赤み、ブツブツが出る場合は、日焼け止めの成分（紫外線吸収剤や香料など）に肌が反応している可能性があります。紫外線吸収剤を使っていない「ノンケミカル」と表示されたものに変えると落ち着くことがあります。赤みやかゆみが続く場合は、かぶれ（接触皮膚炎）のこともあるため受診してください。

また、塗り直しを重ねた日は、夜にしっかり落とすことも大切です。落としきれない日焼け止めは、毛穴づまりや肌荒れの原因になります。