日焼け止めは、SPF・PAに加え、過ごす場所や時間、肌との相性で選びます。十分な量をむらなく塗り、屋外では塗り直すことが大切です。敏感肌や子どもは、使いやすい製品と衣類・日陰を組み合わせましょう。
「SPF50なら一日中安心？」「数値が高いほど肌に負担がかかる？」「塗っているのに焼けるのはなぜ？」
日焼け止めは種類が多く、表示の数字や「肌にやさしい」という言葉だけでは選びにくいものです。大切なのは、防御力の表示を理解したうえで、使う場面と肌に合う製品を、必要な量で使うことです。
SPFとPAは何を表している？
地上に届く紫外線には、主にUVBとUVAの2種類があります。
UVBは、皮膚が赤くなってヒリヒリする日焼けの主な原因です。UVAは、皮膚が黒くなる変化や、しみ・しわなどの長期的な皮膚の変化に関わります。ただし、影響が完全に分かれているわけではなく、どちらへの対策も必要です。
| 表示 | 主に何を防ぐ目安か | 表示の読み方 |
|---|---|---|
| SPF | UVBによる赤い日焼け | 数値が高いほど、一定の試験条件で赤い日焼けを防ぐ力が高い |
| PA | UVAによる皮膚への影響 | 「＋」から「＋＋＋＋」までの4段階で、＋が多いほど防御力が高い |
SPFは「何時間効くか」の表示ではありません
SPFは、日焼け止めを塗らない場合と比べて、赤い日焼けが起こるまでにどれだけ多くの紫外線量が必要かを、一定の条件で調べた指標です。
「SPF50だから50時間効く」「朝に塗れば夕方まで塗り直さなくてよい」という意味ではありません。
また、SPFが高い製品でも、薄く塗ったり、汗や摩擦で落ちたりすれば、表示どおりの防御力は期待できません。高い数値を選ぶことと、適切な量を塗ることは、どちらか一方ではなく両方が大切です。
場面別の日焼け止めの選び方
日常使いで迷ったら、SPF30程度以上・PA＋＋＋以上を一つの目安にすると選びやすくなります。長時間の屋外活動では、防御力に加えて、汗や水への強さも確認しましょう。
| 場面 | 選ぶときの目安 | 気をつけたいこと |
|---|---|---|
| 通勤・通学、買い物などの日常生活 | SPF30程度・PA＋＋＋ | 短時間でも、顔だけでなく耳や首などの露出部を忘れずに |
| 屋外で長く過ごす日、スポーツ、レジャー | SPF50＋・PA＋＋＋＋ | 汗をかく日は落ちにくさも重視し、塗り直しを組み合わせる |
| 海・プールなど、水に入る場面 | SPF50＋・PA＋＋＋＋、UV耐水性★★ | 水から上がった後やタオルで拭いた後は塗り直す |
| 雪山など、照り返しの強い場所 | SPF50＋・PA＋＋＋＋ | 顔や耳などの露出部に加え、帽子やゴーグルなども活用する |
これは製品選びの目安であり、季節、時間帯、屋外にいる長さ、肌の状態によって調整します。光線過敏症など、特に厳密な遮光が必要な病気がある方は、主治医に相談してください。
家の中でも必ず塗ったほうがよい？
UVAの一部は窓ガラスを通るため、窓際で長時間過ごす場合は対策を考える価値があります。日焼け止めだけでなく、カーテンを使う、窓から離れるといった方法もあります。
一方で、日差しがほとんど当たらない室内で過ごす日まで、屋外と同じように厳密な塗り直しを続ける必要があるわけではありません。実際にどの程度日光を浴びるかで考えましょう。
敏感肌・子どもの日焼け止めはどう選ぶ？
「散乱剤なら安心、吸収剤は危険」と単純には分けられません
日焼け止めに使われる紫外線防御成分は、大きく紫外線散乱剤と紫外線吸収剤に分けられます。
酸化亜鉛・酸化チタンなどの紫外線散乱剤を中心とした製品は、敏感肌での選択肢になります。ただし、「散乱剤」という名前でも、紫外線を跳ね返すだけではなく、紫外線を吸収する作用も大きく関わっています。
こうした製品に使われる「ノンケミカル」という表示は、一般に紫外線吸収剤不使用という意味です。「化学物質が入っていない」「誰もかぶれない」という意味ではありません。
一方、紫外線吸収剤を配合した製品には、白浮きしにくいなどの利点があります。問題なく使えている人まで、吸収剤を一律に避ける必要はありません。
SPFの高さだけでは、肌への刺激は判断できません
SPF50＋だから必ず刺激が強い、SPF20なら必ず低刺激、というわけではありません。刺激の感じ方は、製品全体の配合や、そのときの肌の状態にも左右されます。
敏感肌では、防御成分だけでなく、香料・エタノールの有無、保湿性、使い心地、落としやすさなども確認しましょう。
新しい製品は、いきなり顔全体に使うのではなく、正常な皮膚の狭い範囲で少量から試す方法があります。ただし、小さな範囲で問題がなかったからといって、顔でも必ず大丈夫とは限りません。
赤みやジュクジュクがある、何を塗ってもしみるといった場合は、無理に日焼け止めを重ねず、まず皮膚の炎症について相談してください。すでにかぶれた製品を、自分で繰り返し塗って確かめることも避けましょう。
赤ちゃんは、日焼け止めより日陰・衣類を優先
生後6か月未満の赤ちゃんは、直射日光を避け、日陰、帽子、衣類で守ることを優先します。どうしても露出部への日焼け止めが必要な場合は、小児科や皮膚科に相談してください。
生後6か月以降も、製品の対象年齢や使用方法を確認し、衣類で覆えない部分に使います。「子ども用」という表示だけで、すべての年齢・肌質に合うとは限りません。
暑い時期は、紫外線対策と同時に、熱がこもらない服装や水分補給にも気を配りましょう。
日焼け止めは、塗る量と塗り直しが大切
顔に塗る量の目安
SPF・PAは、原則として皮膚1cm²あたり2mgを塗る条件で測定されています。少量を薄く伸ばすだけでは、表示された防御力を十分に得られないことがあります。
環境省の資料では、顔に塗る量について、次のような目安が示されています。
| タイプ | 顔全体に塗る量の目安 |
|---|---|
| クリーム状 | パール粒1個分を顔全体に塗り、その後、同じ量をもう一度重ねる。合計でパール粒2個分 |
| 液状 | 1円玉大の量を顔全体に塗り、その後、同じ量をもう一度重ねる。合計で1円玉大を2回分 |
液状の場合は、「1円玉大の量を半分ずつに分ける」のではなく、1円玉大を塗った後、さらに同じ量を重ねるという意味です。
ただし、顔の大きさや製品の性状で必要量は変わります。製品に使用量の指定がある場合は、その表示を優先してください。首や耳などには、顔とは別に追加します。
額、両頬、鼻、あごなどに分けて置き、むらなく広げると塗り残しを減らせます。振って使うタイプは、使用前によく振りましょう。
塗り直しは、屋外では2時間程度を目安に
屋外で過ごす場合は、2時間程度を目安に塗り直します。時間がたっていなくても、汗をたくさんかいた、水に入った、タオルで拭いたなど、落ちた可能性があるときは塗り直してください。
耳、首の後ろ、手の甲、足の甲などは、塗り忘れやすい場所です。髪の分け目は帽子でも守り、唇には唇用のUVカット製品を使うとよいでしょう。
「UV耐水性★★」でも、汗やタオルへの強さまで保証するわけではありません
UV耐水性の★・★★は、水に触れた後も紫外線防御力がどの程度保たれるかを、定められた試験で確認した表示です。
汗そのものへの強さや、衣類・タオルによる摩擦への強さを、すべて保証する表示ではありません。また、「一日中塗り直さなくてよい」という意味でもありません。
水に強い日焼け止めでも、泳いだ後やタオルで拭いた後には、必要に応じて塗り直しましょう。
日焼け止めだけに頼らず、落とすときもやさしく
日焼け止めで紫外線を完全に遮ることはできません。帽子、日傘、衣類、日陰の利用を組み合わせ、日差しの強い時間帯の長時間の活動を避ける工夫も大切です。
落とすときは、製品に書かれた方法に従います。石けんや普段の洗浄料で落とせるものもあれば、クレンジングが必要なものもあります。
「ノンケミカルなら石けんで落ちる」「耐水性が高ければ必ず強いクレンジングが必要」とは限りません。落ちないからと何度も洗ったり、タオルで強くこすったりせず、製品に合った方法でやさしく落としてください。
日焼けや日焼け止めで、受診したほうがよい症状
次のような場合は、医療機関に相談してください。
- 日焼け後に水ぶくれ、強い痛み、広い範囲の腫れがある。
- 日焼け後に発熱、吐き気、めまい、強いだるさなどがある。
- 日焼け止めを使った部分に、赤み・かゆみ・ブツブツが出る。
- 少し日光に当たっただけで、強い赤みや発疹が出ることを繰り返す。
乳幼児の強い日焼けは、早めに相談しましょう。意識がはっきりしない、ぐったりして反応が悪い場合は、通常の外来受診を待たず、救急対応が必要です。
日焼け止めによるかぶれが疑われる場合は、使用を中止してやさしく洗い流し、受診時には製品や成分表示が分かるものを持参してください。
よくある質問
Q. 化粧下地やファンデーションにもSPFがあれば、日焼け止めはいりませんか？
紫外線防御機能のある化粧品も対策に役立ちます。ただし、メイクとして薄く使う量では、表示された防御力が十分に得られないことがあります。屋外で長く過ごす日は、日焼け止めを必要量塗ったうえでメイクを重ねるとよいでしょう。
なお、SPF30の日焼け止めとSPF20のファンデーションを重ねても、SPF50になるわけではありません。SPFの数値は足し算できません。
Q. メイクをしている日は、どうやって塗り直せばよいですか？
汗や皮脂をやさしく押さえ、メイクの上から使える製品を、使用方法に従って重ねる方法があります。ただし、少量のUVパウダーを軽くはたくだけで、日焼け止めを十分に塗り直した場合と同じ防御力が得られるとは限りません。
汗で大きく崩れたときや、その後も長時間屋外にいるときは、可能な範囲でメイクを整え直し、日焼け止めを塗り直すほうが確実です。塗り直しが難しい時間帯は、帽子や日傘も積極的に使いましょう。
Q. 虫よけと日焼け止めは、どちらを先に塗りますか？
基本的には、日焼け止めを先に塗り、その後に虫よけを使います。両方の製品の使用方法も確認してください。
日焼け止めと虫よけでは、使える回数や塗り直しの目安が異なることがあります。日焼け止めを塗り直すたびに、虫よけも同じ回数重ねればよいわけではありません。特に子どもでは、虫よけの対象年齢と使用回数を守りましょう。
Q. 去年開封した日焼け止めは、今年も使えますか？
「去年のものだから使えない」「見た目が変わっていないから大丈夫」と、一律には判断できません。使用期限や開封後の使用について、製品表示やメーカーの案内を確認してください。
開封した化粧品は、できるだけ早めに使い切ることが基本です。高温の車内に置きっぱなしにしたものや、以前と比べてにおい・色・状態が変わったものは使わないようにしましょう。
開封時期や保管状態が分からず不安がある場合は、無理に使い続けず、新しいものへの買い替えを検討してください。
Q. 日焼け止めを使うと、ビタミンD不足になりませんか？
日光は皮膚でのビタミンDの産生に関わりますが、日焼け止めを使っているという理由だけで、すべての人が不足するわけではありません。食事や生活状況などによっても変わります。
不足が心配だからといって、日焼けをするほど日光を浴びることは勧められません。食事からの摂取を意識し、不足が気になる方は、必要に応じた検査や補充について医師に相談してください。
※本記事は一般的な情報提供を目的としています。皮膚の病気や治療中の症状がある場合は、個別に医師へご相談ください。
関連ページ
参考文献・参考資料
- 環境省『紫外線環境保健マニュアル2020』第3章「紫外線による影響を防ぐためには」。日焼け止めの選び方、使用量、塗り方、衣類などによる対策。 (環境省)
- 日本化粧品工業会「気になる紫外線用語CHECK！」「化粧品Q&A」。SPF・PAの表示、SPFの解釈、重ね塗りについて。 (Japan Chemical Industry Association)
- 日本化粧品工業会「UV耐水性の表示に関するQ&A」。耐水性の意味、汗・摩擦との違い、塗り直しと落とし方。 (Japan Chemical Industry Association)
- 日本化粧品工業会「化粧品を保管するときに注意していただきたいこと」「もし肌トラブルが起きてしまったときは」。保管、開封後の使用、皮膚症状が出た際の対応。 (Japan Chemical Industry Association)
- American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. 日焼け止めの選択、塗り直し、敏感肌、メイク、ビタミンDなど。 (アメリカ皮膚科学会)
- U.S. Food and Drug Administration. Should You Put Sunscreen on Infants? Not Usually. 生後6か月未満の乳児の紫外線対策。 (U.S. Food and Drug Administration)
- Centers for Disease Control and Prevention. Avoid Bug Bites. 日焼け止めと虫よけを併用する際の使用順序。 (CDC)
- Cole C, Shyr T, Ou-Yang H. Metal oxide sunscreens protect skin by absorption, not by reflection or scattering. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2016;32(1):5–10. doi:10.1111/phpp.12214. 酸化亜鉛・酸化チタンによる紫外線防御の仕組み。 (PubMed)
- NHS. Sunburn. 日焼け後に医療機関への相談が必要となる症状。 (nhs.uk)
